Mentale helderheid

“Even snel mijn telefoon checken.”

Herkenbaar?

Nog even kijken of er een appje is.

Tussen twee taken door snel door LinkedIn scrollen

Tijdens een overleg toch even op je scherm kijken.

Een melding zien binnenkomen en meteen uit je concentratie zijn.

En daarna: trek in iets zoets, nog een koffie, en aan het einde van de dag moe naar huis

Veel medewerkers denken dat telefoongebruik tussendoor ontspant. Even een mini-pauze. Even iets anders.

Maar vaak gebeurt het tegenovergestelde. Je brein moet steeds schakelen. Van taak naar bericht. Van gesprek naar melding. Van focus naar prikkel.

Dat kost energie, zonder dat je het direct merkt.

Wat onderzoek laat zien

Onderzoek laat zien dat zelfs de aanwezigheid van je smartphone al invloed kan hebben op je beschikbare denkcapaciteit. Ook als je je telefoon niet gebruikt, kan een deel van je aandacht toch bezig zijn met het onderdrukken van de neiging om te kijken. Daardoor blijft er minder mentale capaciteit over voor de taak die voor je ligt (Ward et al., 2017).  

Recent werkplekonderzoek laat daarnaast zien dat persoonlijk smartphonegebruik tijdens werktijd de werkdag kan versnipperen. Onderbrekingen door de telefoon hangen samen met frustratie, onafgemaakte taken en meer piekeren na werktijd (Derks et al., 2025).  

De combinatie met snelle suikers maakt dit extra interessant. Wie vermoeid is of weinig focus ervaart, grijpt sneller naar korte energieboosts: iets zoets, een snack, nog een koffie. Dat geeft even een piek, maar helpt vaak niet om je energie duurzaam te herstellen.

De oplossing

Vitaliteit begint niet bij grote veranderingen, maar bij kleine bewuste keuzes tijdens je werkdag.

Binnen Moovs kijken we naar vitaliteit vanuit vier invalshoeken: fysieke vitaliteit, mentale helderheid, emotionele veerkracht en betekenisvolle inzetbaarheid.

In deze post focussen we op mentale helderheid en fysieke vitaliteit: hoe voorkom je dat je ongemerkt energie verliest door continue prikkels, schakelmomenten en snelle energieboosts?

Een eenvoudige eerste stap:

Leg je telefoon tijdens focustijd uit het zicht en kies vaste momenten waarop je berichten checkt

Vervang één automatisch snackmoment door water, beweging of een korte ademruimte

Deze kleine keuzes lijken simpel, maar helpen om je aandacht beter vast te houden en je energie minder te laten weglekken gedurende de dag.

Bij Moovs helpen we organisaties om vitaliteit en welzijn concreet te maken op de werkvloer. In onze trainingen werken we onder andere met energiemanagement, focus, hersteltijd, ademhaling, voeding en duurzame gedragsverandering.

Wil je onderzoeken hoe vitaliteit en welzijn een grotere rol kunnen spelen binnen jouw organisatie? Neem contact met ons op voor een vrijblijvend gesprek.

Of download ons Vitaliteitswiel: een praktisch overzicht dat helpt om vitaliteit breder te bekijken vanuit de vier invalshoeken die direct te vertalen zijn naar kleine acties op de werkvloer.

_Bronnen:

_{1. Ward, A. F., Duke, K., Gneezy, A., & Bos, M. W. (2017). Brain Drain: The Mere Presence of One’s Own Smartphone Reduces Available Cognitive Capacity. Journal of the Association for Consumer Research, 2(2), 140–154. https://doi.org/10.1086/691462}

_{2. Derks, D., van Mierlo, H., & Kühner, C. (2025). Unfinished Tasks and Unsettled Minds: A Diary Study on Personal Smartphone Interruptions, Frustration, and Rumination. Behavioral Sciences, 15(7), 871. https://doi.org/10.3390/bs15070871}